Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]
Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]
[...] serie (łydki) 9 brzuch pomoże mi ktoś czy to jest dobry plan treningu? bo podobno mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo i wszystkie grupy mięśniowe na raz...oraz chcę nabrać trochę masy(nie piszcie mi o jakiś dietach bo to nie dla mnie,uważam co jest(nie jem śmieci typu chipsy xdd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Witam wszystkich, mam zamiar "na poważnie" zająć się budowaniem masy, postanowiłem że zacznę od najważniejszej rzeczy- czyli diety. Podstawowe informacje-17 lat, 169 cm. wzrostu (taaa, jestem niski), 59 kg.Ektomorfik .Nie żebym był jakiś bardzo cherlawy- ćwiczę od paru lat TKD i nieproporcjonalnie duże ( w stosunku do klatki i pleców zwłaszcza) [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8nEZs1RbDeE 2x10 Planuję zakup Kettlebella 16kg i ćwiczyć również z nim No i moje pytanie, czy dobrze to poukładałem, czy jest szansa na redukcję i jednoczesny rozrost masy mięśniowej, i co ile mam ćwiczyć bo robię to 5x w tygodniu. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam PS Nie ma szans na siłownie
[...] nieprawdopodobne by ledwie kilka dni braku limitów w spożyciu pokarmu mogło odcisnąć swoje piętno na sylwetce, ale niestety - istnieją na to dowody. Oczywiście, przyrost masy ciała nie jest nieuchronną konsekwencją świętowania, a mało tego - działania profilaktyczne nie koniecznie muszą sprowadzać się do odmawiania sobie wszelkich [...]
[...] stosunek 150g białka 100g tłuszczy podobno to dieta wysoko-tłuszczowa wiec wprowadziłem u siebie modyfikację licząc jak niżej z jakiegoś tam kalkulatora białgo 1,5g/kg masy tłuszcze 1,8 jw węgle 0,4 wychodzi 102 g białaczka 122 tłuszcu i 27 węgli Prosiłbym o opinie czy jest to dobra kalkulacja, jestem od 28 na diecie rozpocząłem trening i [...]
Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]
[...] ale minimalna 15.- 16.klata - 100 reszta zależy od kondycji mam pytanie ostatnio skończyłem cykl prop (vast) i wino (razak)tab może za dużo nie ptzytyłem ale nabrałem suchej masy i zbiłem wszystko jestem zadowolony . za to dopadł mnie leń posterydowy nie chciało mi się nawet chodzić na siłkę wziełem proviron jest o niebo lepiej tylko nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tyg,mam ułożony plan treningowy,który będę zmieniał co 2 miesiące,aby nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od sierpnia przytyłem 3kg masy mięśniowej z czego jestem zadowolony.I tutaj nasuwa mi się pytanie,czy jest jakiś limit przyjmowania odżywek.Od września biorę białko trec whey100,a od 3 tyg Creatine [...]
[...] zrobic tylko kompletnie niewiem co kupic bo zawsze bralem pojedyncze odrzywki raz białko , raz jakis gainer, nieraz kreatynka nitro itp. Efekty zawsze byly w postaci paru kg masy. Chcialbym zrobic cykl narazie wiem ze kupie - Białko ostrowia ze 3kg - nitrobolon (z jakiej firmy?) - aminokwasy ( z jakiej firmy?) gainera zadnego niechce bo po [...]
[...] więc oprócz mojej naturalnej siły i kondycji z poprzedniego mojego sezonu - nie mam obecnie nic treningu i potrzebują to zacząć od początku. Mam tendencję do nabierania masy oraz do jej tracenia - dlatego muszę się bardzo pilnować. Mam do dyspozycji dość przyzwoitą siłownię ze sprzętem, basen, bieżnie. Obecnie trenuję aikido, jednak nie [...]
Witam, Mam na imię Konrad. Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety. Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: [...]
Witam wszystkich, Jestem tu nowy i nie znalazłem niestety odpowiedzi na moje pytanie. Otóż. Zamierzam zabrać się za robienie masy. Waże obecnie 73 kg przy wzroście 190 cm, a więc zależałoby mi żeby dorobić 10 kg. Miałem już doświadczenia z gainerami, białkami, kreatyną itd. Moj problem polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu [...]
[...] 2 tab.dziennie 6 tydzień: po 1 tab.dziennie Pytania: 1.Co ogólnie sądzicie o cyklu,jeżeli chcielibście coś zmienić,to co? 2.Czy w czasie tego cyklu wystarczy 2,5g białka/kg masy ciała?Jeżeli trzeba więcej,to ile? 3.Czy clomid będzie najlepszy na odblokowanie? 4.Kiedy zacząć brać kreatynę(jeszcze w czasie brania mety,zaraz po,czy jeszcze inaczej? [...]
[...] waże 70kilo, 184cm wzrostu. Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu masa mi skoczy do [...]
No witam i mam takie pytanko co do diety do treningu byłgarskiego czy wystarczy mi 8g weglowodanow na 1kg masy ciala i 2g białka no i tak z 50g tłuszczu dziennie..To bedzi jakos 560g weglowodanow 140g bialka i 50g tluszczu i jakie odzywki do tego brac narazie zrobilem to 6x w tyg z 737no i tak jest nawet nie zle ale nie wiem co dokladnie brac... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka odnośnie silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? [...]
Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]
Witam po prawie roku redukcji udało mi się chyba dojść do takiego poziomu żeby zacząć budowę masy mięśniowej. Jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu jest ale wszędzie jest bardzo chudo boję się że dojdzie do samych kości xd i robię stop redukcji chce coś teraz przybrać na masie. Mój temat z redukcja jest na forum i był mocno przewijany. Napiszę w [...]
